現在、日本人の4人に1人が何らかの睡眠障害を抱えているといわれています。
睡眠は健康や美容の維持に大切で、決しておろそかにはできません。
その睡眠障害の原因が実は老化にあるのはご存知でしょうか？
つまり、老化症状を治すNMNを飲めば、睡眠障害も改善する事になりますが、実際に効果があるのか調べて見ました。
長くなりますが、最後までお付き合いください。
不眠の4つのパターン
1.入眠問題型（眠るまでに時間がかかる）
2.中途覚醒型（夜中に何度も目が覚める）
3.熟睡障害型（夢ばかり見ていて熟睡感が得られない）
4.早朝覚醒型（異常に早く目覚める）
今や多くの日本人が睡眠に問題を抱えているといわれますが、日本以外の先進国諸国でも同様の傾向にあるようです。
欧米では安眠をサポートするためのサプリメントの売上げが堅調で、コンビニエンスストアなどでも多く扱われています。
1の入眠問題型については、比較的幼少期から始まっており、ある種の習慣になっている可能性が高いです。
つまり、子どもの頃から寝入りが悪いと、大人になってからも眠りに就くまで時間がかかるということです。
そのため、これを改善するには、就寝前の時間の過ごし方を工夫するなど、ライフス タイルを変えていく必要があるといいます。
2,3,4は中高年型ともいえるものです。
誰もが歳をとると早起きになるという経験がありますが、「睡眠の質が加齢によって低下する」という事実はあまり知られていません。
これは、医学的にも明らかなことで、睡眠の質は、20歳をピークに緩やかに右肩下がりで低下していき、40歳を境に一気に低下するようになります。
とくに2,3,4については加齢に起因することが多いため、若い頃のように「長時間ぐっすり眠る」というのではなく、
「短時間でも良い睡眠」をとるということを目標とすることが大切です。
ただし、一つだけ注意が必要なことがあります。
それは、30代で4の傾向が強い場合です。これは加齢の問題ではなく鬱病の初期症状の一つではないかと言われています。
鬱病が起因する睡眠障害の場合は、まず、鬱病の治療が必要となります。
メラトニンの分泌が睡眠の質を左右
ところで、「睡眠の質が加齢によって低下する」というのは、どのようなメカニズムなのでしょうか。睡眠を誘発する要素は2つあります。1つがメラトニンです。これは脳内の松果体から分泌されるホルモンで、このメラトニンが分泌されると眠りが誘発されます。
不規則な生活やバランスを欠いた食生活ではメラトニンが分泌されにくく、睡眠の質も低下します。そのため、メラトニンの正常な分泌には規則正しい生活や体内リズムを整えることが非常に大切です。
もちろん、メラトニンの分泌は生活の質がどれほど良くても、加齢とともに分泌量が減少します。従って年齢とともに睡眠時間が短くなるのは、生理学的な見地からも当然といえます。
睡眠を誘発するもう1つの要素は「疲労」です。
新陳代謝が活発で、1日中、目一杯活動している子どもはすぐに良質な睡眠を得ることができます。
しかし、成人は、精神的ストレスが多いにもかかわらず、
肉体的には運動不足傾向で、いわゆる「正しい疲労感」が得られていません。加えて、メラトニンの分泌も低下しており、睡眠が誘発されにくい状況にあります。
NMNでメラトニン分泌の改善
ストレスや加齢でメラトニン分泌が減少してしまう。
つまり、メラトニン分泌が正常に行われていれば、睡眠の質はあがるということです。
実際にNMNを服用している方の中には「睡眠の質が向上した」という意見も多く見られました。
やはり
NMNを服用することで、
速やかに加齢とともに老化してしまったメラトニン分泌を修復させたということになります。
しかし、NMNだけに頼るのではなく、自分でも出来るかぎり睡眠を取る準備を整える必要はあります。
90分の倍数を意識して起床時間や就寝時間を設定
ところで、睡眠は、夢を見ているレム睡眠と夢を見ていないノンレム睡眠の2種類の異なるリズムで成り立っています。ノンレム睡眠からレム睡眠に至るまでの時間はおよそ90分です。
レム睡眠が終わる頃に目が覚めると、体温も目覚めも快適で熟睡感が得られやすくなります。そのため90分の倍数を意識して起床時間あるいは就寝時間を設定するのが良いとされています。
メラトニンは加齢とともに減少しますが、それを緩やかにするためには規則正しい生活とバランスのとれた食生活が欠かせません。また正しい疲労感を得るためにはやはり適度の運動が必要です。
軽く運動をして体温を高めておくと眠りに入りやすいため、就寝前の入浴やストレッチは理にかなっています。不眠症だと悩む前に、まずは生活習慣を見直してみることが大切です。
いかがでしたでしょうか？
不眠症にお悩みの方は、少し値段が高いですが
若返りついでにNMNを服用してみては？
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